trening cale

witam, jestem w tej chwili na masie, dopiero gdy przekroczyłem próg 3700 kcal, zacząłem rosnąć. Mam teraz tygodniową przerwę od treningów więc chciałem trochę zmienić dietę, głównie zwiększając tłuszcze :) waże 79kg, ektomorfik, który łatwo się zalewa, 174 wzrostu. ostatnia moja dieta: 1. Płatki owsiane 100g + rodzynki garść + 6 migdałów + 6 [...]

[...] odnośnie ćwiczeń na masę, mam nadzieję że mi pomożecie. Moje pytanka do Was są następujące, (sorka że aż tyle ale chcę się dokładnie dowiedzieć jak mam ćwiczyć): 1. Czy trening na masę może trwać kilka miesicy bez okresu regeneracyjnego? Domyślam się że chyba nie ale jeśli tak to kiedy mam go wprowadzić (po jakim czasie?) i o ile % zmienić [...]

[...] 623kcal Olimp WPI 95 40g + Owsianka 100g + Banan 100g TRENING 10.30 184 kcal Odrazu po (12.00) - Vitargo 50g + BCAA x 10 + Amino 2000 x 6 Posiłek II 12.30 ~pół godz. po treningu 385 kcal Wołowina 150g + Bataty 250g Posiłek III 15.00 418kcal Indyk 150g + Bataty 250g + 150g Szpinaku Posiłek IV 17.00 439kcal 40g Egg protein + 20g Oliwy [...]

[...] ok 15. moje zapotrzebowanie "masowe" (liczone kilkoma sposobami) to ok 3300-3400. cwicze 3 razy w tyg. chcialbym zeby spece rzucili okiem na moja dietke (akurat na dzien nietreningowy mialem pod reka , ktora wdrazam od paru dni: 9.00 - Musli wlasnej roboty (platki przenne, platki owsiane, odrobina kukurydzianych, troche rodzynek, troche [...]

Jestem początkujący ćwiczę nie całe 3 miesiące . Właśnie zaczynam trening FBW skupiony do 6 ćwiczeń głównych przysiady, rdl , klatka , wiosłowanie , barki , podciąganie . Ten trening nie będzie zmieniany ( czyli pn , śr , pt robię to samo ) . Tylko barki zmieniam co trening z zza głowy z przed głowy ( ze sztangą ) . Moje pytanie brzmi jakie [...]

[...] wyliczone wszystko (co do 1 kcal). chcialbym aby masa ktora bede zdobywal byla jaknajbardziej czysta - a jestem endo. w moim zapotrzebowaniu uwzgldenilem WFy w szkole robote treningi na silowni oraz hiit i dodalem 400kcal - moje zapotrzebowanie to 3370kcal. waze 80kg i dostarczam 2,5g bialka, 1,75g tluszczy i 4,3g weglowodanow na kg masy ciala. [...]

[...] białko 2,08 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,47 g/kg - kalorie 40,1 kcal/kg To jest moja dieta, będę jej przestrzegał już od poniedziałku, ale problem leży w tym, że trening mam w godzinach 18.30 do 19.30 chciałbym go przesunąć w godziny 16.00 do 17.30, ale cała dieta pójdzie się.... czy ktoś potrafi przestawić dietę tak żebym mógł [...]

[...] 7:20=80g płatków owsianych z wodą+3jajka kurze całe 2 posiłek 10:00=50g ryżu basmati(waga sprzed obróbki), 125g kurczaka+warzywa+5g orzechów włoskich 3 posiłek 13:00(przedtreningowy)=75g ryżu brązowego, 150g kurczaka,warzywa=50g,5g orzechow włoskich ~14:00-14:15-trening(bcaa przed i po) 4 posiłek 16:00=75g ryżu basmati, 150g indyka, 50g [...]

Witam. Trenuje prawie rok,moje osiągi na klatke i barki mnie zadowalają mam jadną wade- PLECY,plecy,plecy. Jak mam je ćwiczyć i jaki trening? Dotychczsowe całe moje zajęcia to: PN-klata i triceps WT-biceps i nogi CZW-bary PT-plecy dotychczasowy moj trening pleców wygląda tak: -podciąganie na drążku 3x10 -ściągani drążka do klaty 3x8 -wiosłowanie [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 75 fitnes ***** 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: nie wiem -udo: nie wiem, ale za male -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat suple 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1x metan 1xwins 2xPh wszystko lecialo solo . 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: [...]

[...] 134 KCAL Warzywa RAZEM : B = 36,5g, WW : 73,5 , T = 16,3 KCAL = 590 KCAL B: 37g, W: 72,5g , T: 15,5 Kcal = 37*4 + 72,5*4 + 15.5*9 = 577 KCAL 4. OBIAD 2 (przed treningiem) - 18.00 100g kaszy gryczanej B: 16g , WW = 70g, T = 3 , KCAL = 12*4+70*4+3*9 = 354 KCAL 100g piersi z kurczaka B: 21,5g , WW = 0 , T = 1,3g KCAL = [...]

[...] 1 - 100g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos b: 35g t: 2 w: 80 2 - 100g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos b: 38g t: 3 w: 70 Posiłek przedtreningowy ( t, w – nie licząc sałatki i sosu, 17:00): 1 - 50g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos b: 35g t: 2 w: 40 2 - 50g kaszy gryczanej + połowa piersi z [...]

[...] mi 7 cm czwicze teraz na mase ale od listopada ide na siłe teraz czwicze 4 razy w tygodniu pon. i czw, bic bary plecy i łydki w wt. i w pią. klata tric uda brzuch a to moj trening na siłe wzięty z trenngu cyklicznego zaczynam od listopada w pon. wt i czw. piątki DZIEŃ 1 barki+tricepsy+bicepsy BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze [...]

Witam Płeć : M Wiek : 24 lata Waga : 81 kg Wzrost : 189 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Przeciwskazania medyczne : żadnych Zażywane suplementy : TSE, Białko Olimp pro whey matrix wyliczone zapotrzebowanie 3500kcal B/W/T: 170/454/113 na kg mc: B/T/W : 2,1/5,6/1,4 wychodzi mi 3300kcal [...]

[...] gotowana pierś z kurczaka, pomidor, cebula, oliwa z oliwek, 50g ryżu VI posiłek: twaróg póltłusty Mam jeszcze pytanie czy spożycie szybkoprzyswajalnych węglowodanów po treningu siłowym, a przed treningiem aerobowym osłoni mięśnie przed paleniem czy dac sobie z nimi spokoj i ograniczyc się do bcaa, czasami lubie zmienić gotowana pieś z [...]

Witam wszystkich. Mam problem, jestem studentem i nie stać mnie na drogie diety wiec szukam diety na studencka kieszeń. Długo ćwiczyłem bez diety ale stwierdziłem, że bez niej nie ma najmniejszego sensu to co robię. Krytyka mile widziana :P Dieta na mase : 7:00 płatki owsiane 120g - B:14:28 W:74:88 T:8,64 mleko UHT 0,5% 250ml - B:8,75 W:12,75 [...]

[...] roku. Nigdy z dietą i nie tak na poważnie. Ćwiczyłem bo lubiłem. Musiałem chyba dojrzeć. Zaczynam od redukcji. Trenuje codziennie oprócz czwartku i niedzieli. Czas trwania treningu różny, od 15 minut do nawet 1,5h. Dieta przedstawia się następująco. Posiłek 1 -> 7:30 (placek) -50 g płatków owsianych -3 całe jajka -jedno jabłko pokrojone w [...]

[...] z oliwek 10ml Wit C + Cynk 1500 mg Tauryny 9:00 B:16/T:10/W:35 = 298kcal 3 x jajko gotowane 3x kromka chleba żytniego warzywo 12:00 B:42/T:25/W:34 = 529kcal (posiłek przed treningowy) Makrela wędzona 200g 3 x kromka chleba żytniego surówka warzywna 13:00 TRENING o 13:00 przed treningiem Carbo 0 14:00 po treningu Carbo + 1500mg Tauryny + Complex [...]

1. WIEK: 27 lat 2. WAGA: 80 kg 3. WZROST: 175 cm 4. WYMIARY: -biceps: 38 cm -klatka: 112 cm -udo: 61 cm -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 200g -węglowodany: 450g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl (nie całe 2 miesiące) i tylko testoron 8. TRENING: push/pull x4 9. CEL CYKLU: masa 10. [...]

[...] ryby po ugotrowaniu sie zmniejszaja o polowe Brokuly albo kapusta pekinska lub salat ogore marchew Kolacja Serek wiejski 200g Kefir 400g Co do diety to wszystko pzrejdzmy do treningu Rano hiit na rowerze stacjonarnym przez pierwsze tygodnie 30-40min potem postaram sie dojsc do 60 min codziennie rano Trening z obciazeniem z tym mialem problem [...]